Praktyczne sposoby na poprawę koncentracji

Czeka cię matura albo sesja egzaminacyjna? Goni cię deadline w pracy? Może masz do wykonania pilne zlecenie w swoim domowym biurze? A tymczasem nie możesz się skupić, ciągle o czymś myślisz, tylko nie o tym, co jest najważniejsze. Jak temu zaradzić?

Przede wszystkim zatroszcz się o własne wnętrze. Nie skupiaj się na negatywnych emocjach i przeżyciach. Nie blokuj ich na siłę, to tylko spowoduje Twoją frustrację. Pozwól im płynąć i nie zwracaj na nie uwagi. Możesz wyobrazić sobie uczucie radości jakie pojawi się po ukończeniu zadania. Zwizualizuj sobie nagrodę jaką otrzymasz, np. zwiększenie środków na koncie, pochwałę od szefa. Jedną ze skutecznych metod oczyszczania myśli jest ruch na świeżym powietrzu, spacer, poranna gimnastyka albo jogging.

Następnie pomyśl o organizacji miejsca pracy. Usuń z biurka i otoczenia wszelkie rozpraszacze, natomiast zadbaj o pozytywne wzmacniacze: zdrowe przekąski i odpowiednie nawodnienie. 

Gdy już zadbałeś o swoje otoczenie, zrób listę najpilniejszych zadań, najlepiej z podpunktami, a następnie odhaczaj je w miarę wykonywania. To pozwoli ci uporządkować priorytety i da poczucie realizowania celu.

Jest Ci ciężko zacząć i przeraża Cię ogrom pracy? Ustaw minutnik lub stoper na 10 min., ale przez ten czas nie pozwól, żeby cokolwiek Ci przeszkodziło. Łatwiej jest zmotywować się do pracy, gdy mamy przed sobą perspektywę krótkiego czasu działania. Może 10 min to niewiele, ale już po takim czasie zobaczysz, że gdy minutnik zadzwoni, łatwiej będzie Ci się zmotywować do dalszej pracy.

Określone zadania wykonuj w interwałach czasowych. Między blokami rób przerwy, bo organizm ludzki nie jest w stanie pracować non stop: wyjdź na krótki spacer, posłuchaj muzyki. Zmieniaj rodzaj zadań, by nie pokonała cię monotonia. I jeszcze jedno: rozpoczęcie dnia pracy i zakończenie warto przypieczętować jakimś osobistym rytuałem, np. zaparzeniem ulubionej herbaty, by utrwalić pozytywne nawyki. 

Podczas nauki i wykonywania określonej pracy warto robić tzw. mapy myśli z kluczowymi słowami i ich wzajemnymi połączeniami. Robiąc notatki i rysując, zaczynasz się nieświadomie skupiać na wykonaniu zadania.  

Jednak, jeśli te proste metody nie skutkują, a problem ciągle się powtarza, rozważ, czy nie warto sobie pomóc i zapisać się na trening mózgu o nazwie EEG Biofeedback. Jest to nieinwazyjna technika, którą opracowali w latach 60 ubiegłego wieku specjaliści NASA do szkolenia pilotów i astronautów. EEG Biofeedback usprawnia procesy poznawcze, polepsza zdolność koncentracji, ułatwia uzyskanie równowagi psychicznej i wyciszenia, poprawia samopoczucie, zwiększa odporność na stres.

Metoda ta oparta jest na biologicznym sprzężeniu zwrotnym i polega na dostarczaniu człowiekowi informacji zwrotnej (tak zwanego feedbacku) o zmianach w pracy mózgu. Dzięki sprzężeniu zwrotnemu pacjent wie, kiedy aktywność jego fal mózgowych ulega zmianie. Dzięki temu mózg uczy się odpowiedniej pracy, tak jakby uczył się np. nowych słówek z języka angielskiego.

Podstawą terapii jest wykorzystywanie „plastyczności mózgu”, polegającej na zdolnościach komórek nerwowych mózgu do trwałych przekształceń funkcjonalnych. Jest to rodzaj terapii, dzięki której pacjent w sposób świadomy uczy się zmieniać wzorzec wytwarzanych fal w mózgu, tak by mózg pracował wydajniej i szybciej.

Osoba trenująca ma podłączone do głowy elektrody, które przekazują sygnał z mózgu do monitora terapeuty, na którym widoczne są jako poszczególne pasma fal mózgowych. Na swoim monitorze trenujący widzi grę lub film. Stara się spełnić założenia treningu na przykład poprzez utrzymanie koncentracji. Gdy mu się udaje wpływa na grę np. poprzez przyspieszenie jazdy animowanego samochodu. Przez cały czas otrzymuje informację zwrotną. W ten sposób trenujący wie, kiedy jest dobrze skoncentrowany, a kiedy nie. Terapia ta nie jest krótka i powinieneś na nią przeznaczyć trochę czasu, ale efekty będą długotrwałe.

Potrzebujesz pomocy? Umów się na wizytę telefonicznie bądź mailowo.

Centrum Terapeutyczne Istota

Ul. Brunona Schulza 14, 01-682 Warszawa

Pon. – pt.  9:00-21:00
Sobota      9:00-18:00
Niedziela   zamknięte

+48 502 548 815

[email protected]