Wybierasz się na siłownię? Zadbaj o swoje zdrowie i skorzystaj z wiedzy profesjonalisty

Wywiad z trenerem przygotowania motorycznego oraz trenerem personalnym, Witoldem Szczepańskim.

Z naszej rozmowy można dowiedzieć się m.in. o tym: Czym zajmuje się trener? Jak można zaradzić nierealnym celom? Jak znaleźć kompetentnego trenera? Jak można rozpocząć swoją przygodę ze sportem? I wiele innych, serdecznie zachęcam do zapoznania się z treścią naszej rozmowy.

Łucja Ambroziak

 W dzisiejszym wywiadzie będę miała przyjemność rozmawiać z Witoldem Szczepańskim. Trenerem przygotowania motorycznego, certyfikowanym trenerem personalnym oraz w przeszłości wyczynowym wioślarzem. Niedawno otworzył on swoją stronę internetową, na której można znaleźć szereg usług w zakresie treningowym, więcej informacji na stronie WS Training.

Ł.A.: Dzień dobry, na początku chciałabym poprosić, żeby powiedział Pan kilka słów o sobie.

W.S.: Jestem trenerem przygotowania motorycznego i trenerem personalnym. Wcześniej z sukcesami trenowałem wioślarstwo, zdobywając medale Mistrzostw Polski. W szkole grałem w piłkę nożną oraz trenowałem siatkówkę. Wybrałem AWF w Warszawie i obrałem kierunek trenera przygotowania motorycznego, głównie ze względu na pasję do sportu oraz perypetie zdrowotne, które skłoniły mnie by samemu szukać odpowiedzi jak cieszyć się zdrowiem i trenować efektywnie przez długie lata. Doświadczenie w sporcie oraz wiedzę ze studiów i licznych szkoleń wykorzystuję w codziennej pracy, pomagając podopiecznym wyjść z kontuzji i osiągać wymarzoną formę. Dwa lata temu zachorowałem na cukrzycę typu I. Pokazuję ludziom, że z taką chorobą da się czynnie trenować i osiągać wyznaczone cele. W przerwie od treningów czytam literaturę klasyczną i faktu, podróżuję i rozmyślam w górach na wiele tematów.

Ł.A.: Podczas naszej rozmowy padły dwa sformułowania: trener personalny oraz trener przygotowania motorycznego. Czym różnią się od siebie te profesje?

W.S.: Trener przygotowania motorycznego to osoba, która przygotowuje sportowców bądź amatorów sportu do zawodów pod kątem przygotowania fizycznego. Czyli np. przychodzi do mnie osoba, która od kilku lat trenuje triathlon, ale zmaga się z kontuzjami oraz potrzebuje wzmocnić swoją stabilność w niektórych pozycjach albo poprawić koordynację ruchową. Może jest w okresie przygotowawczym i chce wzmocnić swoją siłę, która zaowocuje lepszymi wynikami w sezonie. W zależności od tego, jaka to jest dyscyplina sportu, trening motoryczny wygląda inaczej. Jeśli chodzi o trening personalny na siłowni, to jest on zbliżony do treningu w przygotowaniu motorycznym, ponieważ umiejętności, które wykorzystuje w pracy ze sportowcami, przekładają się do pracy z amatorami. Po prostu wszystko jest dostosowane do poziomu zaawansowania danej osoby.

Ł.A.: Teraz pytanie trochę z innej puli. Co może poradzić Pan osobie, która ma złe wspomnienia związane z aktywnością fizyczną (np. wf w szkole) i jest niechętna, aby do niej wrócić?

W.S.: Może odniosę się do swojego doświadczenia. Mam podopiecznych, którzy są zwolnieni z wf-u, ponieważ aktywność ta nie jest dostosowana do ich predyspozycji i chorób bądź zajęcia nie do końca dobrze prowadzone są w szkole. Ja jako trener personalny mam możliwość dobrania ćwiczeń pod daną osobę, biorąc pod uwagę jej zdolności i preferencje. Oczywiście, ruchy na siłowni są inne niż te w trakcie w-f, moim celem jest jednak żeby młodzież pozostawała aktywna fizycznie, a nie przez 45 minut siedziała zwolniona z zajęć w kącie sali. Aktywność fizyczna i sport to bardzo ważny element w rozwoju dzieci i młodzieży i nie można tego zaniedbywać. Na siłowni można wykonać mnóstwo złożonych ruchów, bezpiecznych dla dzieci i młodzieży.

Ł.A.: Są również osoby, które wpadły na pomysł rozpoczęcia przygody z treningiem siłowym na własną rękę. Jakie ryzyko wiążę się ze wdrożeniem w swoje życie treningu siłowego bez konsultacji z profesjonalistą?

W.S.: Uważam, że każda osoba, która rozpoczyna swoją przygodę z treningiem siłowym powinna skonsultować się ze specjalistą, nie ważne jakie jest jej zaplecze finansowe, ponieważ chodzi tutaj o zdrowie. Nie musi być to od razu kilka treningów w tygodniu, ale nawet jedna jednostka w miesiącu, jeśli jest dobrze przeprowadzana, zaowocuje poprawą techniki. Sami często nie jesteśmy w stanie ocenić, czy technika którą wykonujemy dane ćwiczenie jest poprawna, a brnięcie w zły wzorzec ruchowy jest po prostu niebezpieczne. Zadaniem trenera personalnego jest również pomoc w znalezieniu celu osobie, która do niego przychodzi. Ludzie, którzy przychodzą na trening często sami jeszcze nie wiedzą czego chcą, a cele najczęściej wychodzą w trakcie treningu.

Ł.A.: Wiem, że rynek w tych czasach jest wypełniony różnymi osobami oferującym swoje usługi związane z treningiem. Czym możemy się kierować w wyborze trenera?

W.S.: Dużo tutaj zależy od nas samych. Warto przed pierwszym treningiem poczytać o kompetencjach trenera, zastanowić się, na czym nam zależy. Moim zdaniem warto zwrócić uwagę czy trener zadaje pytania w kwestii jednostek chorobowych, kontuzji czy przeprowadza kwestionariusz medyczny, czy jest zaangażowany podczas treningu, czy zrobił z Tobą ocenę funkcjonalną. Można również porozmawiać z tą osobą o jej wykształceniu oraz poszukać informacji w internecie. Nawet jeśli nic nie wiesz o kompetencjach, które powinien posiadać trener, warto się nad tym zastanowić.

Ł.A.: Warto też wspomnieć, że jeśli poszukujemy trenera do regularnej współpracy, opłaca się zwrócić uwagę czy dogadujemy się między sobą.

W.S.: Tak, w pracy trenera są również istotne kompetencje miękkie i relacja na linii zawodnik-trener. Zawsze dbam o dobrą atmosferę, słucham swoich podopiecznych i ważny jest dla mnie ich komfort psychiczny w trakcie ćwiczeń. Należy pamiętać jednak o granicach i nie wychodzić poza swoje kompetencje trenera. Rozmowa jest ważna, ale w trakcie treningu powinny przeważać ćwiczenia fizyczne i skupienie się na ich realizacji.

Ł.A.: Przejdźmy do kolejnej kwestii. Czy podczas treningu w domu można osiągnąć dobre efekty? Czy konieczne są specjalne sprzęty?

W.S.: Trening bez sprzętu w domu zdecydowanie odbiega od treningu siłowego. Tutaj dużo zależy od osoby i od tego, co chcę osiągnąć. Jeśli ktoś chce np. schudnąć lepiej zadbać o deficyt kaloryczny i aktywność typu cardio, która sprawia mu przyjemność niż na siłę robić trening w warunkach domowych. Chyba, że ma do dyspozycji odpowiedni sprzęt i korzysta z usług trenera, który pomaga programować trening w warunkach domowych i lekko ograniczonym sprzętem siłowym. Sam prowadzę w ten sposób podopiecznych, chociaż mamy tutaj ograniczone pole działania.

Ł.A.: Czemu często cele sylwetkowe czy treningowe, które wyznaczamy sobie na początku roku, kończą się niepowodzeniem?

W.S.: Przede wszystkim, ważne jest zwierzchnictwo trenera. Osobie, która wie, że ma skłonności do niepowodzenia takich wyzwań zalecam skorzystać z usług trenera, który pomoże urealnić cele i regularnie dążyć do ich osiągnięcia.

Ł.A.: Są osoby, które nie są zainteresowane spotykaniem się na żywo z trenerem. Wiem jednak, że istnieje możliwość współpracy z trenerem online. Na czym ona polega?

W.S.: Osoba chcąca rozpocząć współpracę online najczęściej ma za sobą jakąś drogę w treningu siłowym. Oczywiście zawsze odbywa się pierwsza konsultacja, podczas której przeprowadzam dokładny kwestionariusz zdrowotny. Dostaje ona ode mnie plan treningowy. Po tygodniu pracy dostaje feedback i wprowadzamy ewentualne korekty w planie. Na stronie internetowej jest rozpisane jak przebiega taka współpraca.

Ł.A.: Zbliżając się do końca naszej rozmowy mam pytanie. Z kim Pan najchętniej współpracuje? Czy ma Pan szczególne wymagania względem podopiecznych?

W.S.: Jeśli chodzi o mnie, oczekuje od danej osoby zaangażowania w proces treningowy. Wychodzę z założenia, że ważna jest postawa zarówno trenera, jak i zawodnika czy podopiecznego. Jeżeli moje kompetencje są na najwyższym poziomie, to oczekuje, że osoba która do mnie przychodzi też w jakimś stopniu włoży w to wysiłek. Oczywiście wiele zależy ode mnie. Nie mam w głowie założenia osób, z którymi chce współpracować, nie skreślam nikogo na początku. Osobiście sam wywodzę się ze sportu, więc mój wymarzony podopieczny to taki, który również ma swoje cele sportowe. Przyjemność sprawia mi również obserwowanie przemian moich podopiecznych amatorów, którzy nie mają konkretnych celów sportowych, ale ich zaangażowanie i determinacja jest na najwyższym poziomie. Pozdrawiam wszystkich cieplutko!

Ł.A.: Wspomniał Pan o swojej stronie internetowej. Co można tam znaleźć?

W.S.: Tak, niedawno odpaliłem swoją stronę internetową. Oferuje tam zarówno treningi indywidualne, jak i współpracę z klubami sportowymi. Jeśli chodzi o treningi indywidualne to głównie specjalizuje się w przygotowaniu motorycznym i treningu funkcjonalnym. W treningu personalnym oferuje spotkania jeden na jeden w studio treningu personalnego na Ursynowie i Żoliborzu, nie pracuję na komercyjnych siłowniach. Na stronie można znaleźć szeroką gamę zajęć, zarówno dla osób rozpoczynających przygodę na siłowni jak i sportowców oraz dzieci i młodzieży. W ofercie są także testy motoryczne i współpraca online. Niedługo startuje blog, gdzie będzie można znaleźć artykuły, różne wskazówki treningowe czy ciekawostki związane z periodyzacją treningu.

Ł.A.: Ja bardzo dziękuję za naszą rozmowę. Mam nadzieję, że objaśniliśmy trochę na czym polega zawód trenera, a ja zachęcam wszystkich serdecznie do zajrzenia na stronę.

W.S.: Dziękuję za rozmowę. Zapraszam wszystkich na treningi i stronę internetową WS Training. Jak to mówią Nowy Rok to dobry czas na rozpoczęcie nowych celów, również tych sportowych! Do zobaczenia na sali!